Selamat menikmati informasi dari INFO PLUS

Rabu, 17 Juli 2013

Tips Latihan Beban Saat Berpuasa

Apakah Anda pecandu fitness atau angkat beban? Bagi penggemar fitness atau siapa saja sempatkan berolah raga meski sedang berpuasa. Selain menjaga tubuh agar tidak lekas capek, berolah raga atau melakukan aktivitas fisik saat berpuasa dapat menjaga metabolisme tubuh tetap tinggi. Olah raga ringan juga membantu menahan lapar karena sistem andrenergik bertahan tinggi sehingga menekan produksi asam lambung. Saat berpuasa olah raga tetap penting, tetapi tidak boleh berlebihan. Berikut ini tips latihan beban/berolah raga saat berpuasa.

Saat berpuasa gunakan beban ringan dengan repetisi 15

1.  Jangan menggunakan momen puasa untuk menurunkan intensitas latihan Anda. Lakukan saja semaksimal kemampua Anda karena kemampuan Anda mungkin menurun dibanding hari-hari biasa saat tidak berpuasa.
2. Lebih disarankan latihan beban untuk menjaga (maintenance) massa otot selama berpuasa daripada untuk membentuk otot (muscle building) maupun penurunan berat badan (fat loss). Disarankan latihan beban cukup 30-45 menit untuk menjaga massa otot.
3. Latihan angkat beban dilakukan minimal 3 jam setelah makan besar untuk memberi kesempatan tubuh mencerna makanan dan menyediakan energi. Jadi, jika makan besar sesaat setelah solat magrib, latihan beban dilakukan setelah solat tarawih.
4. Lakukan latihan ringan beberapa saat menjelang berbuka puasa, misalnya 30 menit sebelum berbuka, kemudian disusul latihan angkat beban pada malam hari setelah tarawih. Latihan ringan sebelum berbuka akan membakar lebih banyak cadangan lemak tubuh. 
5. Setengah jam sebelum berbuka, lakukan latihan kardio intensitas ringan-sedang. Jangan takut kehabisan energi karena selama tubuh kita masih punya lemak, kita tidak akan kehabisan energi.
6. Lakukan latihan beban selama 30-45 menit setelah solat tarawih. Sesuaikan beban dengan kemampuan fisik. Gunakan beban yang mampu dilakukan hingga 15 repitisi dengan empat kali ulangan (4 set).
7. Jika sudah terlalu malam, jangan memaksakan berangkat ngegym, Anda bisa latihan sendiri di rumah dengan beban tubuh sendiri, seperti split squat, supoorted chruch, back extension, close-grip push up, parallel bar dip, serta latihan-latihan addominal seperti curl-up, scissor kick, dan side jackknife.
(sumber: sportindo.com)

Mau Baca Yang Lain?



0 komentar:

Poskan Komentar

Terima kasih atas komentar Anda

Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.

 
Free Host | new york lasik surgery | cpa website design